滝の音で瞑想
先日、行きたかった場所に行き、豊かな森のエネルギーと滝の音に癒されてきました。
瞑想というと、難しいと感じたり、怖いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、インド発祥のヨガから伝わる瞑想だけでなく、仏教から伝わる瞑想もあります。
瞑想を一言にすると「自身の思考を停止して、無になり、脳に休息を与える方法」のことです。
瞑想の手法は様々ですが、目を閉じて一点に集中するサマタ瞑想が身近に感じやすいかもしれません。
例えば、ランニング中に自身の呼吸だけに意識を向けていると集中力が上がったり、焚き火をぼーっと見ていると心が落ち着いたりするのも、サマタ瞑想の一種です。
また、イメージすると更にやり易いかと思います。
今回は、実際に滝の音を聞きながら目の前の情景をイメージし、集中していきました。
いろんな無料アプリで音も出ていますので、「滝の音とイメージ」と共に、 静かに流れ落ちる水の音に耳を傾けながら、 「いま、ここ」に集中する瞑想をしてみてはいかがでしょうか。
ストレス過多のこの時代、今まさに瞑想がブーム！
・ストレスの軽減、脳の疲れ改善
・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・リラックス効果
と、こんなに良い効果が生まれる瞑想を、あなたもチャレンジしてみませんか？
瞑想に興味がある方、オンライン・ミニスタジオともにレッスン可能ですので、お気軽にお問い合わせくださいくださいませ。
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スタジオthreeestyleyoga（スリースタイルヨガ）
メールアドレス：info☆threee-style.com
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兵庫・和田岬散策
おはようございます。神戸在住ヨガインストラクター・REIKOです。
今朝はちょっと遠くまで朝のお散歩に行ってきました。
9時を過ぎるともう暑いですね、、、
には乗らず、てくてく運河までお散歩。
和田神社や、清盛塚（平清盛のお墓）に立ち寄りながら、ぐるっと時間ほど。
平清盛は、大輪田泊(おおわだのとまり)（のちの兵庫港）を修築し、1180年には福原遷都を行った神戸にゆかりの深い人物なのです。
和田神社は、平清盛が大輪田泊修築の際に、事業の無事と兵庫の繁栄を祈願して、安芸国厳島神社より市杵嶋姫大神を観請したと言われています。
こんな可愛らしい清盛さんもいらっしゃいました。
⭐️神戸市ホームページ 「平清盛と神戸」
https://www.city.kobe.lg.jp/a09222/kosodate/lifelong/toshokan/furusato/kiyomori_kobe/index.html
アロマブレンディング講座を受けました
おはようございます。神戸在住ヨガインストラクター・REIKOです。
先日、オンラインでアロマブレンディング講座を受けました。
RYT200を一緒に受講した仲間が、山形でアロマセラピストを20年以上されていて、
今回初めてzoomオンラインで講座開催するというので参加しました。
スタジオでも10人ほど、オンラインで5人参加していて、RYTの時に一緒だった懐かしい顔が何人も！同窓会気分でした😊
今回の目的は、自分好みのアロマスプレーを作ること。
10種類のアロマの匂いを嗅ぎ、2〜5種類位を目安にブレンドし、
精製水とエタノール（今回は除菌できるようにと消毒エタノールを使用）と混ぜ、
遮光ボトルに入れてシャカシャカ振り、出来上がり♪
私のテーマは、朝のヨガレッスンでリフレッシュできるルームスプレーを作る。
色々悩み、鼻がおかしくなってきて（笑）コーヒー豆の香りでリセット（初めて知りました！）。
万人受けする柑橘系・オレンジ多めで、ローズマリーでハツラツさをプラス。
私の好きなティートリーも少し入れ、
リラックス系のラベンダーをブレンドして、完成！
空中にスプレーすると、、、、
うん、いい感じ🎶☺️
日が経つと、トップノートが薄まったり調和したりと変化があるようで、それも楽しみです。
ラベンダーは好みが分かれるようですが、
オレンジとラベンダーの相性が良く、ラベンダーのクセはオレンジで消えるようで、纏まって良かったです。
アロマはディフューザーで加湿器代わりに焚く程度で詳しくありませんが、
これを機に、色々な香りを試してみたいと思います。
食べログ／和菓子 仙太郎 若あゆ
おはようございます。神戸在住ヨガインストラクター・REIKOです。
梅雨と言うのに、あまり雨が降りませんね。
夏が早くやってきそうで、体力をつけておかねば！と、朝練を始めました。
体を動かすと、甘い物が食べたくなりますよね。
若あゆ、獲れたてです🐟
若あゆは、鮎の形に焼き上げた生地で、もち米から煉り上げた求肥が挟まれています。
色々な和菓子屋さんで季節のお菓子として出されていますが、仙太郎の若あゆは中の求肥がガッツリ入っていて好きです。
ご馳走様でした☆
⭐️仙太郎 神戸阪急店
078-272-4292
兵庫県神戸市中央区小野柄通8-1-8 神戸阪急 本館 B1F
https://tabelog.com/hyogo/A2801/A280101/28005624/
梅雨の晴れ間にビーチヨガ🧘♀️
おはようございます。神戸在住ヨガインストラクター・REIKOです。
神戸は注意報は出ていますが雨風はそれほど強くなく、昨夕からしとしととずっと雨が続いています。
皆様の地域は大丈夫でしょうか？
雨が続く鬱々としたこんな日に、綺麗な青空の写真を🤳
⏬
先日訪れた地で、日本海を眺めながらビーチヨガをしました（ひとりでw）。
この『立木のポーズ』は、ヨガの代表的なポーズのひとつで、名前の通り木の形に見えることが名前の由来になっていて、英語名はTree Pose（ツリーポーズ）、サンスクリット語名はブルックシャ・アーサナといいます。
足を留める位置は、踵がくるぶしでも、ふくらはぎでも、太もも内側でも、鼠蹊部に小指側を引っ掛けても、どの位置でも構いませんが、
軸になる方の足は親指をしっかりと地面につけ、足の内側を強く、
曲げた方の足は膝を外に開くように骨盤を開くと安定します。
初心者向けの簡単なポーズですが、様々な効果が見込めます。
腕を空へすっと伸ばすことで冷え性や肩こりの改善、また片足立ちのバランスポーズなので集中力を高める効果があります。
美容面では、むくみの解消や太ももやふくらはぎのシェイプアップ効果も期待できます。
裸足になって砂浜に足を埋めると、疲労が取れ、エネルギーが吸い上がってくる感覚があります。
ヒトは海から生まれました。
ビーチヨガ、やりたいなぁ🌊
LINE公式アカウント作りました
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これぞ、五月晴れ☀️ 結跏趺坐にチャレンジ！
今日の神戸はいいお天気です☀️
これぞ、五月晴れ！
（以下、引用）
五月晴（さつきばれ、ごがつばれ、五月晴れとも表記）とは、6月（陰暦の5月）の梅雨時に見られる晴れ間のこと。「さつきばれ」と読む場合はこの意味となる。ただし誤用で、新暦の5月の晴れという意味にも用いられる。5月のすがすがしい晴天。
「ごがつばれ」と読む場合は、新暦5月の晴れの日を指す。5月半ばごろに大陸から流れてきた高気圧によって、晴天が続く。こちらも「さつきばれ」と読まれることがある。
夏の季語にもなっている。
（Wikipediaより引用）
風もあって気持ちの良い日です。
今日は朝からパワーヨガのクラスでした。むくみ解消目指して、足首回しストレッチ、膝裏伸ばしてダウンドック多め、
最後は結跏趺坐（蓮華座、パドマーサナPadmasana）で、ウップルティヒ（トーラーサナ・秤のポーズ）にチャレンジしてみました。
結跏趺坐は苦手な方が多いのですが、準備運動で足首、股関節を順に緩めておくとやりやすくなります。
◼️結跏趺坐（蓮華座、パドマーサナPadmasana）
1.右脚を曲げて足裏を天井に向けてを左の鼠径部（太ももの付け根）へ置く。
2.左脚を曲げて右脚の上にクロスするようにして左足を、足裏を天井に向けて右の鼠径部へ置く。
・右足を先に組む形を「降魔坐」と呼ぶ場合もあり「修行中」を表し、逆の順番で組む形を「吉祥坐」と呼び「悟りに至った」ことを表す場合もある。
・仏像などは主に吉祥坐で、吉祥坐のほうだけを蓮華座と呼ぶ場合もあるようです。
なかなか両足は難しい！と言う方は、どちらか片方の足だけ鼠径部に置く、半跏坐・半跏趺坐・半蓮華座（アルダパドマーサナ）でも良いです。
結跏趺坐は瞑想・坐禅の定番坐法として用いられており、普通のあぐら（胡坐・安楽座・スカーサナ）よりも柔軟性が必要ですが、しっかり組めれば自然と骨盤が立ち、長時間安定して坐ることができます。
私も瞑想する時は、達人座や色々と変えたりしますが、結跏趺坐が一番しっくりきます。
段々と痺れなくなり、この前は1時間半くらい結跏趺坐で座っていました。
結跏趺坐をした後は、股関節も肩回りもスッキリ✨皆さん、是非チャレンジしてみてください。
